單車訓練補給

根據研究指出，經過訓練的運動員每小時可以攝取約90克的碳水化合物，這些簡單的醣類食物以果糖與葡萄糖尤佳。而如果你只單純攝取葡萄糖，建議將每小時的碳水化合物的攝取量 ...

較常選擇的基本補給食物：香蕉、巧克力、羊羹、能量包、運動飲料。 注意：可依比賽時間、天氣、路線、比賽強度，決定補給的時機，這需要平日練習時一併訓練， ...

2019年11月3日 — 而補給的目的除了維持運動表現之外，更重要的是要維持血糖的穩定， 在越高強度的運動狀態，所消耗的以及需要補充的碳水化合物則越多。 能量膠、果凍飲： ...

2019年8月8日 — 不論是職業車手或是市民車手，騎乘後的飲食補給重要性相當高，因為運動後的能量補充攸關你的肌肉與能量在激烈訓練後能否順利恢復，以讓你能夠銜接到隔天或 ...

2019年6月14日 — 短程騎乘. 騎乘時間：1小時以內. 首要關注：補充液體. 要喝什麼：普通水或低碳水化合物電解質飲料. 該吃什麼：大多數的人在一個小時內的訓練，身體都有 ...

2022年8月16日 — 賽前7 日內的單車補給規劃 · 營養目標：確保高碳水化合物攝取以維持血糖 · 時機點：有機會就吃 · 碳水化合物：30 ~ 60 公克/小時 · 補充說明：儘量吃平常 ...

2022年11月3日 — 無論你參加的是爬坡賽、還是長距離賽，在比賽當日，最重要的補給首要目標是：⓵保持「水分與電解質」充足，再來是⓶持續補充「碳水化合物（能量）」，最後 ...

2022年2月22日 — 騎行時間：1小時或更短 · 騎行情境：1小時內高強度訓練，心跳拉高且會有非常喘的感覺。 · 主要關注點：補充水份 · 喝什麼：白開水或低碳水化合物電解質水合 ...

2021年5月27日 — 1.根據每日所需熱量，攝取60%碳水化合物、20%蛋白質與20%脂肪。 · 2.別老想著要減肥。 · 3.平時多吃緩慢釋放的碳水化合物，比賽或艱苦訓練時才攝取快速釋放 ...

2019年12月19日 — 不管是參加三天兩夜的自行車賽，或是週末跟著車隊訓練的短程約騎，都要注意補充能量和大量的水分。我們提供幾款歷久不衰的補給秘方，幫助您順利克服 ...